Cuộc sống bước đầu ở tuổi 60 - nếu như bạn chăm sóc bản thân mình. Ngày nay, sự lão hóa không tức là từ vứt những thứ bạn thích hoặc bắt buộc sống chậm lại.
Hãy chăm sóc sức khỏe của bạn với những kinh nghiệm sống rất đơn giản này và tận hưởng một cuộc sống mạnh mẽ, hạnh phúc, tràn đầy sức sống lúc bạn già đi, theo Eat This, Not That!
1. Tập thể dục cơ thể
Bạn tất cả biết rằng tập thể dục thường xuyên rất tốt mang lại bạn bên trên bình diện sinh học?
Nghiên cứu mang đến thấy những người thường xuyên tập thể dục bao gồm telomere - những đầu nhỏ ở cuối nhiễm sắc thể mang lại biết chúng ta già đi nhanh như thế như thế nào - khỏe mạnh hơn so với những người ko tập thể dục.
Bạn đang xem: Sau 60 tuổi hãy nhớ 3 điều sau để sống một cuộc sống ý nghĩa và khỏe mạnh
"Nói chung, những người bao gồm telomere ngắn hơn chết sớm hơn và bao gồm nhiều khả năng vạc triển nhiều bệnh mạn tính. Nó không trả hảo, nhưng đó là một chỉ số rất tốt của quá trình lão hóa sinh học", Larry Tucker, giáo sư khoa học thể thao tại Đại học Brigham Young (Mỹ), đến biết.
2. Tập thể dục đến não
 |
Shutterstock |
Một phương pháp tập thể dục mang lại não |
Học những kỹ năng mới, chơi một nhạc cụ với giải câu đố chỉ là một số điều khuyến khích sự dẻo dẻo của não bộ.
"Cuối cùng, những kỹ năng nhận thức của bạn sẽ suy yếu cùng suy nghĩ cũng như trí nhớ sẽ khó khăn hơn, vày vậy bạn cần phải tích lũy nguồn dự trữ của mình", tiến sĩ John N. Morris, giám đốc nghiên cứu cơ chế xã hội với sức khỏe tại Viện Nghiên cứu thoái hóa trực thuộc Harvard (Mỹ), mang lại biết.
"Thực hiện một hoạt động mới buộc bạn phải suy nghĩ, học hỏi với yêu cầu thực hành liên tục có thể là một trong những cách tốt nhất để giữ mang đến não bộ khỏe mạnh", tiến sĩ Morris nói thêm.
3. Ăn một chế độ ăn chống lão hóa
Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh ko chỉ là chiếc chìa khóa để sống thọ hơn hàng thập niên bên cạnh đó để vạc triển mạnh mẽ lúc bạn già đi.
Theo Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA), những người trên 60 tuổi cần “Thưởng thức nhiều loại thực phẩm từ mỗi đội thực phẩm để giúp giảm nguy cơ phạt triển các bệnh mạn tính như cao huyết áp, tiểu đường, tăng huyết áp, và bệnh tim.
Đảm bảo chọn thực phẩm bao gồm ít hoặc ko thêm đường, ko chất béo bão hòa với natri. Nạp đủ protein trong thời gian ngày để bảo trì khối lượng cơ. Tập trung vào những chất dinh dưỡng bạn cần, bao gồm kali, canxi, vi-ta-min D, chất xơ và vitamin B12", theo Eat This, Not That!
4. Dành riêng thời gian mang đến bạn bè và gia đình
Duy trì các mối quan lại hệ bền chặt với bạn bè cùng gia đình khi họ lớn lên là điều cần thiết để gồm một cuộc sống thọ hơn |
shutterstock |
Nghiên cứu rất rõ ràng: duy trì các mối quan liêu hệ bền chặt với bạn bè với gia đình khi bọn họ lớn lên là điều cần thiết để bao gồm một cuộc sống thọ hơn.
"Phát hiện đáng ngạc nhiên là những mối quan tiền hệ của bọn họ và mức độ hạnh phúc của chúng ta trong những mối quan tiền hệ tất cả ảnh hưởng mạnh mẽ đến sức khỏe của chúng ta", Robert Waldinger, bác sĩ trung ương thần tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts cùng là giáo sư tâm thần học tại Trường Y Harvard, mang đến biết.
"Chăm sóc cơ thể của bạn là quan trọng, nhưng chăm sóc những mối quan hệ của bạn cũng là một hình thức chăm sóc bản thân. Tôi nghĩ đó là sự phạt hiện", chưng sĩ Waldinger lưu ý.
5. Thực hành chính niệm
Thiền không chỉ tốt để kiểm rà căng thẳng mà còn có thể có tác dụng chậm tốc độ lão hóa tế bào của bạn.
Xem thêm: Chữa Điều Hòa Kinh Nguyệt Bằng Thuốc Bắc Giúp Điều Hòa Kinh Nguyệt
Ivana Buric, Trưởng team điều tra từ phòng thí nghiệm não bộ, Niềm tin và Hành vi tại Trung trung tâm Tâm lý, hành động và thành tích của Đại học Coventry (Mỹ), cho biết: mặt hàng triệu người bên trên thế giới đã tận hưởng những lợi ích sức khỏe của các can thiệp trí óc - thể chất như yoga hoặc thiền định… Nói một cách đơn giản, các biện pháp can thiệp vào phán đoán - thể chất khiến óc bộ điều khiển các quy trình DNA của chúng ta theo một con đường góp cải thiện sức khỏe của chúng ta, theo Eat This, Not That!
Không vượt muộn để ban đầu lối sống lành mạnh
Đừng nghĩ ở giới hạn tuổi 60, toàn bộ đã trở buộc phải quá muộn để bắt đầu xây dựng những thói quen nghỉ ngơi tốt. Những biến đổi tốt bạn thực hiện hiện thời dù bé dại nhất cũng đều có thể cải thiện đáng đề cập sức khỏe của khách hàng và, trong một số trong những trường hợp, giúp hòn đảo ngược- phục hồi một vài thiệt hại đã từng có lần có một trong những năm còn trẻ.
Các thói quen giỏi như kiểm soát cân nặng của bạn, ăn nhiều trái cây với rau quả, cộng đồng dục tối thiểu 2,5 giờ từng tuần cùng không thuốc lá sẽ nâng cao sức khỏe và tuổi thọ của bạn ở rất nhiều lứa tuổi.
Nuôi dưỡng chổ chính giữa hồn với trí tuệ
Bộ não khôn cùng hưng phấn với những vấn đề mới đặc biệt là các vấn đề cần giải đố và tìm tòi. Não tạo thành các kết nối và học hành mới, giúp bộ não sảng khoái cùng khỏe mạnh. Hãy tìm các chuyển động nhằm gia hạn trí tìm tòi và khám phá để giữ mang đến tinh thần của người tiêu dùng cảm thấy niềm hạnh phúc khi ngủ hưu.
Tránh rơi vào không ít thói quen cũ, duy trì cho bộ não của bạn được rèn luyện những cân nhắc và thách thức mới.
Dành thời hạn để quan tâm sức khỏe
Trước ta cảm giác luôn bận bịu và chắc rằng cực kì ít thời gian để đồng đội dục với tự vào nhà bếp nấu những dở cơm gia đình. Hiện nay là dịp dành thời gian để ưu tiên những vấn đề này hơn. Tiếp tục vận động không chỉ tốt cho sức mạnh hơn nhưng còn có công dụng giúp ta sống lâu và trẻ trung và tràn trề sức khỏe hơn.
Suy nghĩ tích cực
Thái độ tích cực ảnh hưởng đến cách khung người bạn ứng phó với sự căng thẳng và bộc lộ qua hành vi của bạn. Một trong những nghiên cứu mang đến thấy suy xét tích cực và vui vẻ có thể kéo lâu năm thêm cho tới 7,5 năm.
Kiểm tra sức khoẻ các đặn
Khám kiểm soát sức khoẻ chu trình giúp vạc hiện với sàng lọc các vấn đề về sức mạnh đồng thời vạc hiện bệnh sớm, khám chữa với phần trăm thành công cao nhất.
Những lời răn dạy từ bác bỏ sĩ để giúp đỡ bạn bao hàm thông tin hữu dụng thể khiến cho bạn có đa số phương án nâng cấp sức khỏe xuất sắc hơn.
Tìm hiểu phương pháp hormone nếu đề nghị thiết
Hormone biến hóa trong suốt cuộc đời con người. Một số trong những người tin tưởng rằng những biến hóa trong hooc môn là tại sao gây ra lão hóa. Trước khi thực hiện một biện pháp hormone, hãy bàn bạc với bác sĩ về cách bổ sung hormone cân xứng nhất với cơ thể bạn.
Sử dụng thời gian của chúng ta hiệu quả
Nghỉ hưu gồm thời gian để làm những gì chúng ta muốn. Khi bạn ngừng làm việc, bạn có thêm tối thiểu 40 giờ đồng hồ một tuần. Bạn cũng có thể là thời gian tập thể dục, tiếp xúc xã hội, thâm nhập tình nguyện, nấu những món ăn tốt cho sức khỏe và làm những vấn đề khác mà chúng ta yêu thích. Kiểm soát thời gian của người sử dụng khi nghỉ hưu và thực hiện nó để triển khai cho mình khỏe khoắn và hạnh phúc hơn.
Duy trì các mối quan hệ giới tính xã hội
Các quan hệ xã hội giỏi có thể nâng cấp sức khỏe vì chưng tương tác với mọi người giúp bạn thống trị cảm xúc, mệt mỏi và góp bạn bảo trì các kinh nghiệm tốt. Vì vậy cần lập một kế hoạch cho các liên kết làng hội của phiên bản thân sau nghỉ hưu và duy trì thực hiện nó.
Có thể bạn quan tâm:Đàn ông bự tuổi tất cả nên bổ sung cập nhật testosterone – những cập nhật ban đầu
