Điều sau cuối bạn làm trước khi đi ngủ có xu thế tác cồn đáng nói tới tâm trạng với mức năng lượng của công ty vào ngày hôm sau, bởi nó thường quyết định mức độ và quý hiếm giấc ngủ của bạn.
Bạn đang xem: Trước khi ngủ nên làm gì
Những tín đồ thành đạt đọc rằng thành công xuất sắc của họ bắt đầu và xong với mức độ khỏe lòng tin và thể chất. Điều này gần như hoàn toàn dựa vào vào việc họ gồm ngủ đầy đủ giấc hay không. Đó là lý do tại sao một giấc ngủ xuất sắc luôn là vấn đề được đặt lên trên hàng đầu.
Dưới đó là những gì đa số người thành công làm trước lúc đi ngủ:
Tránh xa các phương tiện năng lượng điện tử
Ánh sáng sủa xanh từ điện thoại của chúng ta còn ô nhiễm hơn cả ánh nắng mặt trời. Nó sẽ khiến cho não của bạn chấm dứt sản xuất melatonin, một loại hormone thiết yếu giúp điều chỉnh đồng hồ đeo tay sinh học tập của bạn, đề cập nhở cơ thể bạn lúc nào nên đi ngủ cùng lúc nào rất cần phải thức dậy. Điều này không chỉ là làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn mà còn giúp tăng nguy cơ tiềm ẩn gây ung thư, giảm thị lực và khiến cho bạn rơi vào tình thế trầm cảm.
Ngắt kết nối với công việc
Những tín đồ thực sự thành công hoàn toàn có thể làm bất cứ điều gì trừ bài toán giải quyết các bước ngay trước khi đi ngủ. Họ không kiểm tra email và cố gắng không bận lòng đến những vấn đề liên quan đến công việc.
Ngắt liên kết với các bước là điều đặc biệt khi các bạn về nhà, và nhất là ngay trước lúc đi ngủ. Thật giỏi khi để trung khu trí của bạn nạp lại tích điện và dành thời gian làm điều gì đấy bạn thích.
Làm bài toán quá nhiều rất có thể khiến bạn dễ bị suy nhược với căng thẳng. Dành không bao lâu sau khi thao tác làm việc để thâm nhập các hoạt động khác, hoàn toàn có thể làm tăng năng suất cùng khiến cho mình cảm thấy dồi dào năng lượng để sẵn sàng nhận trách nhiệm trong ngày tiếp theo.
Đọc sách
Các chuyên gia cho rằng đọc sách là điều sau cùng mà hầu hết những người thành công xuất sắc thường làm trước lúc đi ngủ. Tổng thống Mỹ Barack Obama cùng Bill Gates được biết đến với thói quen gọi sách ít nhất nửa tiếng từng tối.
"Không độc nhất vô nhị thiết sách chúng ta đọc bắt buộc là sách kinh doanh hoặc rất nhiều cuốn sách kinh khủng truyền cảm hứng. Nhiều người thành công kiếm tìm thấy giá trị trong việc khai quật các nguồn học thức khác nhau. Họ tin tưởng rằng nó để giúp đỡ thúc đẩy sự trí tuệ sáng tạo và niềm đam mê lớn hơn trong cuộc sống của mình", ông nói.
Lập danh sách những việc cần làm
"Làm sạch trọng điểm trí cho 1 giấc ngủ đủ giấc là rất đặc biệt đối với rất nhiều người thành công. Thường xuyên thì họ sẽ dành thời hạn để viết ra một danh sách ngẫu nhiên những việc cần xử lý vào ngày hôm sau. Vị vậy tâm trí của họ sẽ tiến hành thư giãn và không phải bận tâm để ý đến những điều đó vào ban đêm nữa", Kerr nói.
Kenneth Chenault, cựu CEO của American Express, đã và đang áp dụng phương thức này. Ông bao gồm thói thân quen viết ra cha điều ông muốn dứt vào ngày hôm sau, mỗi tối trước lúc đi ngủ.
Dành thời hạn cho gia đình
Woodward nói rằng điều quan trọng đặc biệt là chúng ta phải dành thời hạn để nói chuyện với mái ấm gia đình hoặc đùa với đồ dùng nuôi của mình.
Laura Vanderkam, người sáng tác của nhị cuốn sách "I Know How She Does It" và " What the Most Successful People vày Before Breakfast", cho biết: "Tôi phân biệt không phải ai cũng có thể đi ngủ cùng lúc với mái ấm gia đình của mình, nhất là những fan bận rộn. Nhưng nếu như bạn làm được điều này, thì đó là cách tuyệt vời nhất giúp liên kết và chia sẻ những gì các bạn đã trải qua cùng với họ", ông nói.
Đi dạo buổi tối
Joel Gascoigne, đồng sáng lập với CEO của Buffer, tất cả thói quen đi bộ 20 phút từng tối trước khi đi ngủ. "Đối cùng với tôi, đó là giai đoạn thư giãn giải trí nhất trong ngày. Tôi đã dành khoảng thời gian đó để review về các bước của bản thân và suy xét đến những thử thách lớn hơn", ông viết vào một bài xích đăng bên trên blog.
Tổ chức nghiên cứu về giấc mộng của giang sơn nhận thấy rằng bè đảng dục bất cứ bao giờ bạn có thể, trong cả vào ban đêm, giúp đỡ bạn ngủ ngon hơn. Nhiều nghiên cứu và phân tích cũng đang tìm thấy đi bộ có thể làm giảm căng thẳng mệt mỏi và lo lắng.
Nghĩ về hầu hết điều giỏi đẹp vào ngày
Kerr nói rằng không ít người thành công dành thời gian ngay trước khi đi ngủ để suy ngẫm hoặc viết ra bố điều trung khu họ cảm giác tâm đắc tốt nhất đã xẩy ra trong ngày.
Giữ một "nhật ký biết ơn" cũng cảnh báo mọi fan về những hiện đại họ có được ngày hôm đó trong ngẫu nhiên khía cạnh làm sao của cuộc sống. Điều này giúp bảo trì động lực, nhất là khi ai đang phải trải qua giai đoạn thử thách của sự nghiệp.
Ngồi thiền
Nhiều người thành công xuất sắc sử dụng 10 phút trước lúc ngủ để thiền. Dale Kurow, một huấn luyện và giảng dạy viên điều hành thao tác làm việc tại New York, nói rằng đó là 1 cách hoàn hảo để thư giãn khung hình và làm cho dịu trọng điểm trí của bạn.
Xem thêm: Kiểu Tóc Ngắn Cho Mặt Dài, Gầy Đẹp Nhất Giúp Ăn Gian Tuổi, Kiểu Tóc Ngắn Ngang Vai Cho Mặt Dài
Hình dung thành công của ngày mai
"Nhiều người thành công dành vài ba phút trước khi đi ngủ để tưởng tượng ra một tác dụng tích cực xuất hiện cho những dự án mà người ta đang thực hiện. Đối với phần lớn mọi người, phía trên không phải là một trong nhiệm vụ hay bài xích tập. Chúng mang đến một cách tự nhiên và thoải mái như một món quà niềm tin giúp bạn lưu ý đến tích rất và lạc quan hơn", Lynn Taylor, một chuyên gia quốc gia và tác giả của cuốn sách " Tame Your Terrible Office Tyrant: How khổng lồ Manage Childish quái dị Behavior & Thrive in Your Job" nói
Lên kế hoạch ngủ
"Hiện nay đang tồn tại một hoàn cảnh đáng báo động đó là bài toán thiếu ngủ ghê niên của rất nhiều người bận rộn. Vày vậy một thói quen nhưng tôi biết một vài người rất thành công xuất sắc thường làm là ưu tiên việc ngủ đầy đủ giấc. Điều này rất có thể là một thách thức so với những người nghiện công việc hoặc người kinh doanh thành đạt", Kerr nói.
Để thực hiện điều ấy một cách công dụng thì các bạn phải đảm bảo an toàn việc ngủ theo đúng khung giờ mà bạn dạng thân vẫn quy định. Các chuyên gia gợi ý thêm rằng bạn nên lên kế hoạch khẳng định rõ khi nào bạn buộc phải thức dậy, buộc phải ngủ vào bao lâu, và tiếp đến xem xét để báo thức để nhắc nhở phiên bản thân đi ngủ đúng giờ.
Giấc ngủ là vận động sinh lý quan liêu trọng, giúp cơ thể nghỉ ngơi và sức mạnh hồi phục, bảo trì trạng thái phấn chấn. Quality của giấc ngủ ảnh hưởng đến unique sống của chúng ta. Ngủ ngon, ngủ sâu giúp chổ chính giữa trạng giỏi hơn, suy xét minh mẫn hơn, đưa ra quyết định sáng suốt hơn. Không thật khó để có giấc ngủ ngon nếu như khách hàng thực hành hồ hết mẹo nhỏ trong bài viết này.
1.Tắt nguồn ánh sáng xanh 1-2 giờ trước khi ngủ
Giấc ngủ là chuyển động sinh lý quan trọng, giúp cơ thể nghỉ ngơi và sức khỏe hồi phục, bảo trì trạng thái phấn chấn. Quality của giấc ngủ ảnh hưởng đến unique sống của chúng ta. Ngủ ngon, ngủ sâu giúp trọng điểm trạng giỏi hơn, cân nhắc minh mẫn hơn, ra quyết định sáng xuyên suốt hơn. Không quá khó để có giấc ngủ ngon nếu khách hàng thực hành hồ hết mẹo bé dại trong nội dung bài viết này.
2.Không uống cafe sau 2 tiếng chiều
Ánh sáng xanh mà các thiết bị năng lượng điện tử phát ra đã được chứng minh sẽ làm cách quãng nhịp sinh học tự nhiên và thoải mái của cơ thể, làm cho đầu óc của bạn gia hạn trạng thái tỉnh táo bị cắn và rào cản giấc ngủ tra cứu đến. Vị vậy, để ngủ ngon, hãy tắt các thiết bị điện tử 1-2 giờ đồng hồ trước giờ đồng hồ ngủ. Nếu khách hàng có thói quen đọc sách trước khi ngủ thì hãy chọn sách giấy thay bởi i
Pad hoặc Kindle. Khi bạn đọc sách bên trên màn hình, bạn sẽ khó ngủ hơn cùng mức độ hooc môn melatonin (*) sản hiện ra sẽ phải chăng hơn, khiến cho giấc ngủ không sâu và bạn có thể thấy thiếu thốn tỉnh táo khi thức dậy.
3.Tập thể dục vơi nhàng
Nhiều người họ thường uống cà phê vào đầu giờ chiều để tỉnh táo bị cắn dở hơn, tập trung hơn mà giải quyết khối lượng quá trình còn lại vào ngày. Mặc dù nhiên, chớ nên làm vấn đề này nếu bạn muốn lên giường vào thời gian 9 – 10 giờ đồng hồ tối. Uống cafe muộn, đến tối lượng caffeine vẫn còn vận chuyển trong cơ thể, khiến bạn “tỉnh như sáo”, lao động trí óc không thể thư giãn và giải trí mà mời giấc ngủ mang lại được.
4.Thiết lập kinh nghiệm ngủ đúng cùng đủ
Những bài xích tập thể dục nhẹ nhàng trước lúc ngủ có thể giúp chúng ta giải phóng một trong những căng trực tiếp và lo lắng tích tụ suốt một ngày dài. Chỉ việc 15-20 phút tập phần nhiều động tác yoga cơ bản, dạo bộ, tuyệt tập thái rất quyền để điều hoà nhịp thở và thả lỏng các cơ, các bạn sẽ thấy lòng tin và thân thể mình dịu đi nhiều, bình tĩnh hơn, trẻ khỏe hơn. Với lao động trí óc nhẹ nhàng, khi nằm lên giường các bạn cũng dễ triệu tập ngủ hơn, không biến thành quấy rầy vị những suy nghĩ về những chuyện xẩy ra trong ngày.
Nếu ở trên giường mà chúng ta không ngủ được trong tầm nửa tiếng hoặc thọ hơn, hãy rời ra khỏi phòng ngủ của chúng ta để làm một việc nào đấy thư giãn. Nằm trằn trọc lâu quá sẽ khiến cho bạn cực nhọc chịu, lo lắng – cảm giác này lại càng khiến bạn cạnh tranh ngủ.
5.Uống trà hoa cúc, trà thảo mộc góp thư thái
Trà hoa cúc tuyệt trà thảo mộc có thể là một trợ thủ tuyệt đối hoàn hảo cho giấc ngủ, vì nó giúp khung người bạn thư giãn. Bạn cũng có thể uống một cốc trà hoa cúc nhỏ tuổi một giờ trước khi ngủ (cùng khoảng thời hạn bạn tắt năng lượng điện thoại), và tận hưởng làn nước trà êm ấm nhẹ nhàng từ từ dịch chuyển khắp cơ thể, khiến cho bạn thư giãn từ ngón chân mang lại đỉnh đầu.
6.Liệu pháp hương thơm thơm
Những mùi hương dễ dàng chịu, ví như hương hoa oải hương, hoa nhài, hoa cúc… có thể giúp bạn thư giãn và giải trí thần kinh, cung cấp đem mang đến một giấc mộng sâu. Khi đọc sách trước giờ ngủ, chúng ta có thể đốt nến thơm tuyệt tinh dầu bao gồm mùi dễ ngủ này, để hương thơm từ tốn xoa nhẹ hai thái dương và não bộ của người sử dụng khiến toàn khung người hoàn toàn thả lỏng và dần dần cảm thấy bi lụy ngủ.
7.Tắm nước ấm trước lúc ngủ
Đắm bản thân trong làn nước nóng giúp thư giãn và giải trí cơ bắp, làm cho toàn thân của công ty được thả lỏng. Nước ấm kích hoạt cơ thể họ rơi vào chính sách chậm hơn, nhịp tim cùng nhịp thở ngưng trệ để bọn họ dễ dàng đi vào “vùng đất mơ màng” của giấc ngủ. Tuy nhiên, không nên tắm muộn sau 9 giờ tối, bởi vì tắm muộn rất có thể khiến cho bạn bị cảm lạnh thậm chí nguy hại đến sức khỏe.
8.Giữ mang đến chăn êm, nệm ấm
Một mẫu giường êm ả với chăn gối thoải mái và dễ chịu sẽ mang về cho bạn cảm xúc an toàn, được yêu thương và bảo bọc. Hãy liên tiếp thay bắt đầu vỏ gối, chăn, ga giường nhằm đảm đảm bảo sinh và giúp cho bạn ngủ ngon hơn.
Ngủ trong một không gian yên tĩnh cũng rất quan trọng nhằm dỗ giấc ngủ và có một giấc ngủ sâu. Các nghiên cứu cho thấy việc xúc tiếp với tiếng ồn tần số thấp và tiếng ồn giao thông khiến bọn họ không ngủ được, không ngừng ngơi đúng theo lý. Do vậy, nếu nhà của bạn ở ngay giữa vùng đô thị, hoàn toàn có thể xem xét bài toán thay các cửa sổ bằng loại phòng ồn.
9.Đọc vài ba trang sách
Bước vào một quả đât mới trong những trang sách để giúp bạn giảm bớt sự stress ở hiện thực và đầu óc được thư giãn hơn. Không tính ra, xem sách trước giấc ngủ còn là một cách luyện đến trí óc minh mẫn và bao gồm trí lưu giữ tốt.
10.Dùng đèn ngủ bao gồm ánh sáng ấm áp
Những luồng ánh sáng ấm cúng như màu sắc vàng, màu cam, red color nhạt vẫn tạo xúc cảm thư giãn cho chúng ta vào buổi tối, sẵn sàng chuẩn bị cho giấc ngủ. Vị vậy, trước giờ ngủ khoảng tầm 1 giờ, bạn có thể tắt những loại đèn ánh sáng trắng cùng xanh đi, chỉ bật đèn sáng có ánh sáng ấm nhằm mục đích “lừa” khung hình vào trạng thái nghỉ ngơi.
