TOP 5 MÁY TẬP MÔNG Ở PHÒNG GYM CHO VÒNG 3 QUYẾN RŨ 2021, MÁY TẬP CƠ MÔNG, ĐÙI CHO PHÒNG GYM

Một vòng mông căng tròn và quyến rũ đó là niềm mơ ước không chỉ có của riêng mẹ mà ngay lập tức cả phái nam cũng hết sức chú trọng cho điều này. Đây đó là vũ khí bí mật giúp bạn cuốn hút người khác, thu hút ánh nhìn và mang đồ cũng trở thành sexy hơn. Cùng điều suôn sẻ là số đo của vòng này hoàn toàn có thể đổi khác được trường hợp bạn cần cù luyện tập với những cái máy tập mông ở phòng gym vô cùng kết quả sau đây.

Bạn đang xem: Máy tập mông ở phòng gym

1. Xe đạp điện tập thể dục

Những chiếc xe đạp tập thể dục thể thao là thiết bị không thể không có được tại các phòng tập siêng nghiệp. Bạn cũng có thể trang bị cho bạn một loại ngay tận nơi vì đây đó là thiết bị có tính năng rất lớn trong việc cải thiện sức khỏe.

Nếu nhiều người đang muốn vòng 3 của chính mình trở bắt buộc nảy nở hơn vậy thì tập luyện cùng với chiếc xe đạp tập đó là một phát minh rất đúng đắn. Có khá nhiều loại xe đạp điện tập như loại tất cả yên, có lưng tựa,… mặc dù vậy để nâng form size vòng 3 thì một số loại xe không tồn tại yeeb sẽ phù hợp nhất.

Khi tập luyện với xe đạp tập ko yên, vùng cơ mông sẽ vận động nhiều hơn, từ kia giúp khung người đốt cháy lượng mỡ thừa thừa cần thiết. Khi đấm đá xe, cơ mông sẽ chuyển vận liên tục, phần chân, đùi và mông được tác động liên tiếp giúp săn dĩ nhiên và bớt mỡ thừa công dụng tất cả những vùng khung hình này.

Một số mẫu máy tập gym mông kết quả mà chúng ta có thể tham khảo:

Xe Đạp Trượt Tuyết Impulse Encore ECE7Xe Đạp Trượt Tuyết Impulse Encore ECE5Xe Đạp Trượt Tuyết Impulse RE900Xe Đạp Trượt Tuyết Impulse RE700…

2. Sản phẩm chạy bộ trên không

Nếu bạn từng đi qua khu dã ngoại công viên hay tại một vài phòng tập chắc chắn là đã từng thấy cái máy chạy bộ trên không. Cái máy có cấu tạo đơn giản này tuy thế lại vô cùng hiệu quả trong những bài tập mang đến mông và đùi.

Khi tập, các nhóm cơ trên vùng mông, đùi cùng với nhiều nhóm cơ khác được tác động. Một đặc điểm đặc biệt của chiếc máy này đó chính là khi chạy cỗ trên không, biên độ đi lại của chân đang rộng hơn vì thế, mông với đùi sẽ hoạt động nhiều hơn.

Thường xuyên tập dượt với sản phẩm chạy cỗ trên không, các bạn sẽ có một đôi bàn chân săn chắc, bé nhỏ thả, không tồn tại mỡ thừa. Sát bên đó, mông đùi đã trở nên nở nang hơn, dáng vóc được nâng cấp và sức khỏe được tạo thêm rõ rệt. Đừng vứt qua cái máy này nếu bạn có nhu cầu sở hữu một vòng 3 mơ ước nhé.

3. Trang bị chạy cỗ đa năng

Chạy bộ là 1 trong những môn thể thao có thể tác động phệ đến vóc dáng cũng tương tự sức khỏe mạnh của bạn, nhất là các vấn đề về tim mạch. Vòng 3 nảy nở với căng tròn cũng chính là “quả ngọt” mà bạn có thể gặt hái được trường hợp như kiên trì và trang nghiêm với việc triển khai các bài tập một giải pháp khoa học.

Chạy bộ liên tiếp bằng trang bị chạy bộ đa zi năng sẽ giúp khung người giải phóng được năng lượng dư thừa, giảm mỡ thừa công dụng và tăng mức độ bền của cơ thể. Nếu như bạn yêu thích không gian tập luyện tại các phòng tập gồm nhạc cùng những người đang siêng năng luyện tập thì nên để đôi mắt ngay đến cái máy chạy bộ đa chức năng nhé. Đây chính là chìa khóa khiến cho bạn có một vòng mông săn chắn chắn và quyến rũ.

Một số loại máy chạy cỗ đa năng unique như:

Máy chạy cỗ điện Impulse RT950Máy chạy bộ điện Impulse Encore ECT7Máy chạy bộ điện Impulse RT900Máy chạy cỗ điện Impulse RT700Máy chạy bộ điện Impulse RT500Máy chạy bộ điện Impulse PT400…

4. Các loại máy rung toàn thân

Thật bất ngờ khi chiếc máy rung body toàn thân ít nên dùng sức này lại có chức năng tốt trong việc cải thiện vòng mông một giải pháp vô cùng hiệu quả.

Như bạn đã biết, sản phẩm rung body có chức năng giúp có tác dụng nóng cùng tan lớp mỡ thừa thừa tiếp đến bài ngày tiết ra khỏi khung người bằng những giọt mồ hôi và nước tiểu. Khung người của fan tập sẽ tiến hành đốt cháy lượng mỡ thừa tại những khoanh vùng tập tập trung. Và nếu khách hàng đang mong vòng 3 của chính bản thân mình tăng size thì hãy để ý tập mông bằng cái máy này.

Để thư giãn, bạn chỉ việc đứng bên trên máy, nhận khởi rượu cồn và để máy rung theo cường độ ước ao muốn. Còn để triệu tập vào vòng 3, bạn có thể tập riêng biệt để các tác động rung lắc nhằm mông săn chắn chắn và sexy nóng bỏng hơn.

Mỗi giai đoạn, chuẩn chỉnh đẹp về cơ thể có thể sẽ nạm đổi, gắng nhưng đối với một thân hình tất cả vòng 3 nảy nở thì dù là thời nào thì cũng đều là tiêu chuẩn của vẻ đẹp. Tập luyện thường xuyên với 4 một số loại máy tập mông làm việc phòng gym và có chuyên nghiệp hóa sẽ góp bạn nhanh lẹ đạt được cầu mơ của mình. Nếu như vì mắc và không có thời gian để đến phòng tập, chúng ta hoàn toàn có thể sắm cho mình bất kể thiết bị nào nói trên tại Titanfitness nhằm tập luyện tại nhà. Chúc chúng ta sớm chiếm hữu được một vòng ba lý tưởng.

Dù là để nâng cấp sức khỏe tuyệt để cài một vòng mông quyến rũ, các bài tập mông cho cô gái tại chống gym dưới đây chắc chắn sẽ là tất cả những gì chị em cần. Cùng khám phá ngay nhé!

Cơ mông được review là đội cơ xương có kích cỡ lớn nhất với cũng quan trọng đặc biệt nhất đối với khung người con người. Phần đông các hoạt động trong sinh hoạt thường nhật đều buộc phải tới đội cơ này.

Các bài bác tập mông cho chị em thường không yên cầu quá nhiều luật pháp như những bài tập ảnh hưởng tác động đến nhóm cơ khác. Vị đó, kỹ thuật cùng thể lực là gần như điều đặc biệt quan trọng quan trọng khi triển khai các bài bác tập này.

Do đó, trước lúc bắt đầu, người mẹ đừng quên sẵn sàng một bộ quần áo thoải mái, một đôi giầy vừa vặn, một loại thảm tập nhé! Đừng quên bổ sung một cốc Whey Protein góp buổi tập thêm phần công dụng nhé.

Không để bà bầu phải mong chờ lâu thêm nữa, dưới đó là 25 các bài bác tập mông cho chị em tại phòng gym hẹn hẹn để giúp đỡ vòng 3 của bạn chuyển đổi 180 độ:

Bài tập mông #1: Squat

Squat chắc hẳn đã quá rất gần gũi với phần lớn chị em rồi. Một bài tập cực kì truyền thống, cơ bản nhưng công dụng của nó vẫn chưa khi nào làm bà mẹ thất vọng.

Squat

Cách triển khai bài tập mông Squat bao gồm những bước như sau:

Bước 1: Đứng thẳng lưng, 2 chân để rộng bởi vai. Chăm chú đầu gối với mũi chân hướng cùng về một phía.Bước 2: Ngực bởi vai, còn 2 tay đan chéo hoặc vắt hờ trước ngực.Bước 3: giữ lại thẳng lưng rồi thong dong khuỵu đầu gối xuống với đẩy hông ra sau nhằm hạ tín đồ xuống.Chú ý: Hạ tín đồ xuống sâu nhất có thể nhưng không nhằm đầu gối bị quá mũi chân.Bước 4: dựng chân lại tại tư nuốm này 1 - 2 giây rồi đẩy bạn trở về địa chỉ ban đầu.

Bài tập mông #2: Bulgarian Split Squat

Bulgarian Split Squat

Bước 1: chuẩn bị 1 cái ghế tập, 1 giá bán đỡ tạ đòn với 1 thanh đòn tạ với tạ với cân nặng phù hợp.Bước 2: 2 tay nắm chắn chắn lấy thanh tạ đòn rồi sử dụng vai nâng thanh tạ đòn lên còn 2 chân đứng rộng bởi vai trước ghế tập. Lưng để thẳng tự nhiên.Bước 3: Đưa chân phải bỏ lên trên trên ghế làm sao cho lòng cẳng bàn chân ngửa lên còn mu cẳng bàn chân áp cạnh bên vào khía cạnh ghế. Đầu gối khá cong lại, chân trái giữ lại vững để gia công trụ toàn cục cơ thể.Bước 4: Hạ bạn xuống sâu nhất hoàn toàn có thể sao cho đùi song song với mặt sàn với không để đầu gối bị quá mũi chân
Bước 5: dừng chân tại tư nỗ lực này 1 - 2 giây rồi đẩy bạn trở về vị trí ban đầu.Bước 6: Đổi chân và lặp lại các động tác mặt trên.

Bài tập mông #3: Plié Squat

Plié Squat

Bước 1: Đứng trực tiếp lưng, 2 chân nhằm rộng hơn vai. Chú ý đầu gối với mũi chân hướng ra phía bên ngoài.Bước 2: Ngực bằng vai, còn đôi tay đan chéo hoặc cố gắng hờ trước ngực.Bước 3: giữ lại thẳng lưng rồi nhàn hạ khuỵu đầu gối xuống và đẩy hông ra sau để hạ tín đồ xuống.Chú ý: Hạ fan xuống sâu nhất rất có thể nhưng không nhằm đầu gối bị quá mũi chân.Bước 4: dừng tại tư cố gắng này 1 - 2 giây rồi đẩy bạn trở về địa điểm ban đầu.

Bài tập mông #4: Pulse và Stand Squats

Pulse và Stand Squats

Bước 1: Đứng trực tiếp lưng, 2 chân nhằm rộng ngang vai. Chú ý đầu gối cùng mũi chân hướng ra bên ngoài. Ngực bởi vai, còn 2 tay đan chéo trước ngực.Bước 2: giữ thẳng sống lưng rồi khoan thai khuỵu đầu gối xuống với đẩy hông ra sau nhằm hạ tín đồ xuống làm thế nào cho đầu gối không xẩy ra quá mũi chân.Bước 3: nhún mình mông lên xuống khoảng chừng 3 - 5 nhịp rồi nâng bạn dạy về vị trí ban đầu.

Bài tập mông #5: Squat Jump

Nếu đã quá chán nản với những bài squat vừa rồi, chị em có thể “đổi gió" với những động tác của bài tập Squat Jump cũng mang đến hiệu quả nâng cao vòng 3 cực kì tốt.

Squat Jump

Cụ thể, công việc thực hiện như sau:

Bước 1: Đứng thẳng lưng, 2 chân rộng bằng vai với mũi chân hướng ra bên ngoài 1 góc 30 độ.Bước 2: Thở ra rồi hạ hông xuống tương tự như hễ tác squat truyền thống làm sao cho đùi song song với mặt sàn.Bước 3: Đẩy chân để nhảy nhảy lên rồi hạ người xuống về tứ thế squat truyền thông.Bước 4: Lặp lại những động tác trong 10 - 15 lần nữa.

Bài tập mông #6: Barbell Squat

Barbell Squat

Bước 1: Điều chỉnh chiều cao của thanh đòn và sàng lọc mức trọng lượng tạ phù hợp
Bước 2: Đứng trực tiếp sao cho khoảng cách 2 chân rộng bằng vai. để ý mũi chân chĩa ra bên ngoài một góc 30 độ.Bước 3: nhì tay nạm lấy tạ rồi thanh nhàn hạ hông xuống tới khi đùi song song với mặt sàn sao để cho đầu gối không vượt vượt mũi chân.Bước 4: dùng lực của gót chân đẩy người về địa điểm ban đầu.

Bài tập mông #7: Plank Leg Raise

Đây là một trong những trong những bài tập mông cho bạn nữ tại phòng thể hình ở tư thế plank góp mông cong, cao hơn nữa và phần eo thon phẳng lỳ.

Plank Leg Raise

Bước 1: ở sấp bạn trên thảm tập.Bước 2: đôi tay duỗi thẳng, không ngừng mở rộng bằng vai rồi nâng vai lên làm thế nào để cho cánh tay vuông góc với thảm. Cẳng tay thuộc khuỷu tay bỏ lên thảm.Bước 3: 2 chân không ngừng mở rộng bằng vai còn gót chân nâng lên sao cho các ngón chân tiếp xúc với sàn nhà.Bước 4: nhàn rỗi nâng người lên cho tới khi lưng, mông, đùi với gót chân vươn lên là 1 đường thẳng kế tiếp tiếp tục nâng chân trái lên ở trên cao
Bước 5: giữ tại tư thế này 1 giây rồi hạ chân trái xuống và gửi sang chân phải.

Bài tập mông #8: Reverse Plank Hip Lift

Reverse Plank Hip Lift

Bước 1: Ngồi lên ở trên thảm tập ở tứ thế co 2 đầu gối lại, cần sử dụng gót chân có tác dụng trụ.Bước 2: doãi thẳng và chống hai tay về phía đằng sau lưng.Bước 3: Siết chặt cơ bụng cùng cơ mông nhằm nâng hông lên khỏi phương diện đất. để ý cơ thể tạo thành thành 1 mặt đường thẳng từ ngực cho chân.Bước 4: Hạ thân bạn xuống cùng trở về tứ thế ban đầu.

Bài tập mông #9: Lunge

Nói đến các bài tập mông cho chị em tại phòng thể hình hay tận nơi mà quăng quật qua bài tập Lunge thì quả là 1 trong thiếu sót.

Lunge

Với bài tập này, chị em có thể tham khảo công việc thực hiện nay như sau:

Bước 1: Đứng thẳng lưng, 2 chân để rộng bằng vai. Chú ý đầu gối cùng mũi chân hướng cùng về một phía.Bước 2: 2 tay rất có thể đan chéo cánh đặt trước ngực, chống hai tay tại hông hoặc choạng thẳng dọc theo thân người đều được.Bước 3: cách một chân lên phía đằng trước rồi khuỵu đầu gối xuống để chế tạo thành một góc 90 độ giữ lại đùi cùng bắp chân.Bước 4: Phần gót chân sót lại kiễng lên, chỉ để những ngón chân tiếp xúc với phương diện đất.Bước 5: Siết chặt cơ bụng và duy trì tư ráng này khoảng 1s sau đó trở về bốn thế ban đầu.Bước 6: Đổi chân và lặp lại những bước như trên.

Xem thêm: Top 100 Tên Độc Đáo Cho Con Gái Tạo Ấn Tượng Ngay Từ Lần Đầu Nghe

Bài tập mông #10: Curtsy Lunge

Curtsy Lunge là một trong những biến thể của bài tập Lunge cũng giúp làm săn chắc hẳn và chế tác đường cong tự nhiên cho vòng 3 cực kỳ công dụng chị em có thể tham khảo với áp dụng.

Curtsy Lunge

Bước 1: Đứng thẳng lưng, 2 chân để rộng bằng vai.Bước 2: Bước cẳng chân trái về vùng sau rồi gập đầu gối xuống nhằm hạ thấp khung người tới lúc đầu gối trái gần tiếp xúc với sàn.Bước 3: sử dụng lực đẩy tự gót chân cần và lướt bàn chân trái hướng về phía trước để đứng lên.Bước 4: Đổi chân và lặp lại quá trình như trên.

Bài tập mông #11: Side Leg Lift

Với bài tập này, không mọi cơ mông của khách hàng được tác động hiệu quả mà nó cũng góp đánh cất cánh mỡ bụng với giúp chị em chiếm hữu được một vòng eo con kiến.

Side Leg Lift

Các bước tiến hành bài tập này như sau:

Bước 1: nằm nghiêng người trên thảm tập. 2 cho thẳng chân và chụm lại.Bước 2: Điều chỉnh làm sao để cho thân người tạo thành một đường thẳng.Bước 3: xoạc thẳng hai tay và để lòng bàn tay úp xuống dưới. Tựa đầu lên 1 tay còn tay còn lại đặt lên trên thảm tập ở trong phần trước ngực, ngón tay hướng tới phía trước.Bước 4: Siết chặt cơ bụng rồi nâng cả 2 chân ra khỏi thảm tập.Bước 5: bảo trì tư thế khoảng chừng vài giây rồi hạ chân xuống nhưng mà không nhằm chân chạm sàn và lặp lại những động tác vừa rồi.

Bài tập mông #12: Fire Hydrant

Đây là 1 trong bài tập ko chỉ có thể thực hiện tại phòng gym mà chị em cũng hoàn toàn có thể luyện tập tận nhà hay tại cơ quan.

Fire Hydrant

Các bước tiến hành chị em rất có thể tham khảo ngay bên dưới đây:

Bước 1: chống 2 chân xuống sàn nhà sao cho 2 đầu gối ở dưới hông và khoảng cách rộng bởi hông.Bước 2: Còn 2 tay chống xuống sàn tại phần dưới vai và rộng bởi vai.Bước 3: Siết chặt cơ bụng, thắt chặt và cố định vùng hông rồi nâng đùi trái lên đến mức ngang hông trái rồi đá thẳng ra.Chú ý: Đầu gối bên buộc phải giữ vuông góc. Chân trái không di chuyển lên xuống khi đá.Bước 4: duy trì tư thế khoảng này 1s rồi ung dung hạ chân về vị trí chuẩn bị ban đầu.Bước 5: Đổi chân cùng lặp lại quá trình trên một lần nữa.

Bài tập mông #13: Donkey Kick

Donkey Kick cũng là một trong những bài tập mông cho phụ nữ tại chống gym không thể không có trong các giáo trình luyện tập của bà bầu phụ nữ.

Donkey Kick

Kỹ thuật của bài xích tập này như sau:

Bước 1: Dùng 2 tay chống lên thảm tập, khoảng cách tay rộng bằng vai và tạo thành thành góc 90 độ với thân người.Bước 2: Quỳ 2 đầu gối làm thế nào để cho đùi cùng bắp chuối tạo thành góc 90 độ, khoảng cách 2 chân rộng bằng hông. Sử dụng mũi chân xúc tiếp với thảm tập.Bước 3: Nâng chân buộc phải lên rồi đá thẳng về phía sau làm thế nào cho chân cùng mông chế tạo thành một đường thẳng.Bước 4: co chân lại về vị trí ban sơ nhưng không để chân chạm đất mà lặp lại những động tác trên 10 - 15 lần.Bước 5: Đổi chân và thực hiện quá trình tương từ như trên.

Bài tập mông #14: Glute Bridge

Glute Bridge là một trong những bài tập mông cho chị em tại phòng rèn luyện gym khá đối kháng giản. Triệu tập chủ yếu vào phần cơ mông, eo và lưng của chị em.

Glute Bridge

Bước 1: nằm ngửa người, thẳng sống lưng trên thảm tập. Mở rộng 2 tay sang 2 bên. 2 lòng cẳng chân chống lên thảm tập.Bước 2: Gập cong 2 đầu gối lại sao cho chân đặt cạnh bên gần mông.Bước 3: Dồn lực vào gót chân rồi đẩy mông lên cao sao để cho tạo thành một mặt đường thẳng từ sườn lưng tới đầu gối.Bước 4: Đẩy mông lên tối đa có thể rồi không thay đổi tư nuốm đó khoảng tầm 5 - 10s.Bước 5: thủng thẳng hạ fan xuống về vị trí ban đầu.

Bài tập mông #15: Single-Leg Glute Bridge

Single-Leg Glute Bridge là giữa những biến thể cực kì phổ trở nên của bài bác tập Glute Bridge bên trên đây.

Single-Leg Glute Bridge

Cách triển khai bài tập này chị em có thể tham khảo công việc dưới đây:

Bước 1: nằm ngửa người, thẳng sườn lưng trên thảm tập. Hai tay duỗi thẳng để sang 2 bên.Bước 2: rước chân trái làm cho trụ còn chân nên duỗi thẳng lên trên cao.Bước 3: Siết chặt hông rồi dùng sức nâng tín đồ lên làm thế nào để cho vai với đầu vẫn giữ nguyên.Bước 4: Hạ fan xuống làm thế nào cho thân mình không chạm sàn rồi vận động lên xuống thường xuyên khoảng 10 - 15 lần.Bước 5: Đổi chân và lặp lại quá trình bên trên.

Bài tập mông #16: Frog Pump

Frog Pump

Bước 1: nằm ngửa, nhì tay choạng thẳng bên trên sàn, hai lòng bàn chân hướng về phía nhau, bàn chân bỏ trên thảm tập càng ngay gần hông càng tốt và mở rộng đầu gối.Bước 2: Siết chặt cơ mông nhằm nâng hông lên ngoài sàn cho đến khi khung hình tạo thành một con đường thẳng tự vai đến đầu gối.Bước 3: Giữ tư thế này trong một giây rồi quay lại vị trí bắt đầu.

Bài tập mông #17: Down-Dog Leg Kick

Down-Dog Leg Kick

Bước 1: bắt đầu ở tứ thế plank, hai chân bí quyết nhau bởi hông, hai tay rộng bởi vai.Bước 2: lỏng lẻo đẩy hông lên ở trên cao làm sao để cho mặt hướng xuống bên dưới sàn nhà. Dùng gót chân ấn chặt xuống sàn nhà.Bước 3: Nâng chân yêu cầu thẳng ra sau và đẩy lên trên tới lúc chân giạng thẳng.Bước 4: Đưa chân phải quay lại thảm, kế tiếp lặp lại cồn tác cùng với chân trái.

Bài tập mông #18: Barbell Hip Thrust

Đây là 1 bài tập đòi hỏi cả về nghệ thuật lẫn thể lực nhưng chắc chắn sẽ góp vòng 3 của bà bầu được nâng cao một cách cực kì nhanh chóng.

Barbell Hip Thrust

Bước 1: chuẩn bị một cái ghế phẳng rồi đặt đầu thuộc vai lên ở trên ghế.Bước 2: 2 bàn chân đặt xuống bên dưới sàn làm sao để cho phần thân người không va đất.Bước 3: Dùng đôi tay cầm đem tạ rồi dùng trọng lực ở chân để đẩy hông lên trên cao đến khi đầu, vai, sườn lưng tạo thành một mặt đường thẳng.Bước 4: bảo trì tư thế khoảng chừng 2 - 3 rồi thanh nhàn hạ tín đồ về vị trí ban đầu.

Bài tập mông #19: Step-Up

Kỹ thuật của bài tập Step-Up không tồn tại gì phức tạp nhưng khi thực hiện, dĩ nhiên chắn bạn sẽ thấy phần cơ mông cùng cơ gân kheo đang được siết chặt lại.

Step-Up

Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. đôi tay cầm tạ giạng thẳng dọc theo thân người.Bước 2: bước đi phải lên trên mặt bục (hoặc ghế) làm sao để cho đùi và bắp chuối vuông góc với nhau tuy thế đầu gối yêu cầu không vượt thừa mũi chân.Bước 3: dùng lực gót chân phải để nâng chân trái lên trên bục.Bước 4: tạm dừng 1 giây rồi chuyển chân cần xuống rồi tới chân trái.Bước 5: Đổi chân và thực hiện các bước như trên

Bài tập mông #20: Single-Leg Romanian Deadlift

Một biến hóa thể của bài bác tập Deadlift truyền thống giúp tác động ảnh hưởng vào cơ mông cực kì hiệu quả. Với những người mới bắt đầu, bạn nên lựa chọn mức tạ nhẹ để điều chỉnh tư thế đúng mực rồi mới nâng dần dần trọng lượng tạ lên.

Single-Leg Romanian Deadlift

Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng bởi hông còn 2 tay nắm đem tạ đặt thẳng trước đùi.Bước 2: Dùng đôi tay hạ tạ xuống tới sát sàn nhà trong những lúc một chân nhấc lên và đá về phía sau.Chú ý: sườn lưng luôn thẳng, đầu gối chân trụ hơi co nhẹ. Còn hông với đầu gối của chân nhấc buộc phải duỗi trực tiếp trong toàn bộ chuyển động.Bước 3: bảo trì tư thế khoảng tầm 1 - 2s rồi trở về vị trí ban đầu.Bước 4: Đổi chân và lặp lại các bước ở trên.

Bài tập mông #21: Wide Stance Leg Press

Wide Stance Leg Press cần áp dụng tới máy đề xuất thường khá thịnh hành tại phòng gym. Đây là bài bác tập tập trung chủ yếu ớt vào cơ mông, đùi thuộc bắp chân.

Wide Stance Leg Press

Bước 1: Đặt 2 chân lên bàn đạp của dòng sản phẩm tập làm sao để cho 2 chân rộng bởi vai.Bước 2: dùng lực của gót chân nhằm đẩy thẳng đến đầu gối giạng ra.Bước 3: toá chốt an ninh rồi siết chặt cơ mông, đùi với từ từ bỏ gập chân tới mức gần ngực nhất có thể.Bước 4: gia hạn khoảng 1s rồi dùng lực của cơ mông, đùi cùng gót chân nhằm đẩy bàn đạp về với vị trí ban đầu.

Bài tập mông #22: Ankle Jumping Jacks

Đây là một trong bài tập cơ mông có sử dụng dây lũ hồi nên bà mẹ hoàn toàn có thể tập tại phòng gym hoặc tập tận nơi đều được.

Ankle Jumping Jacks

Bước 1: cho 2 chân vào bên trong dây bọn hồi sao cho dây được đặt ngang với mắt cá chân.Bước 2: Đứng trực tiếp lưng, 2 chân không ngừng mở rộng ngang hông, 2 đầu gối hơi khuỵu xuống còn 2 bàn tay đan vào với nhau hoặc núm hờ đặt trước ngực.Bước 3: sử dụng sức nhảy nhẹ sang 2 bên rồi thu lại về vị trí chuẩn chỉnh bị.Bước 4: lặp lại khoảng đôi mươi lần.

Bài tập mông #23: Hyperextension

Hyperextension là bài xích tập góp mông được cải thiện và có đường cong trường đoản cú nhiên. Động tác của bài xích tập này không thật phức tạp nhưng hiệu quả đem lại mang đến vòng 3 là không hề nhỏ đâu nhé!

Hyperextension

Bước 1: thực hiện máy Hyper Extensions và điều chỉnh vị trí nằm sao cho chỉ bao gồm đùi để lên trên ghế.Bước 2: Gót chân để vào phía bên trong phần đệm đỡ bên dưới. Giữ 2 tay trước ngực.Bước 3: Thở ra rồi nhàn gập tín đồ xuống tuy thế vẫn nên giữ lưng thẳng, hông chũm định.Bước 4: Gập bạn tới khi khung hình song tuy nhiên với mặt sàn nhà thì chấm dứt lại 1 - 2s và quay lại vị trí ban đầu.

Bài tập mông #24: Cable Pull Through

Cable Pull Through là 1 trong bài tập cô lập dành riêng cho cơ mông mà bà bầu không thể bỏ qua còn nếu như không muốn vòng 3 của mình chảy xệ tuyệt nhăn nheo.

Cable Pull Through

Bước 1: Đứng quay sống lưng về phía trang bị tập và kiểm soát và điều chỉnh ròng rọc xuống địa chỉ thấp nhất.Bước 2: cần sử dụng tay gắng lấy dây kéo làm sao cho dây kéo nằm tại vị trí giữa 2 bên chân. Đứng thẳng lưng, khoảng cách chân rộng bằng vai.Bước 3: thong thả gập đầu gối để hạ tín đồ xuống mang đến khi lưng gần tuy nhiên song với mặt sàn.Bước 4: trong lúc đó, 2 tay đưa về phía sau 2 chân cùng mông bán ra sau.Bước 5: Siết chặt cơ mông rồi đứng thẳng người sao để cho 2 tay kéo dây mặt khác đẩy hông về phía trước.Bước 6: Hít vào rồi thảnh thơi hạ fan về địa chỉ ban đầu.

Bài tập mông #25: Inner Thigh Machine

Đây là một trong bài tập cô lập mông với máy chị em có thể tập trên phòng gym mà không phải lo ngại bị khổng lồ vào phần chân.

Inner Thigh Machine

Bài tập này được tiến hành như sau:

Bước 1: Ngồi vào lắp thêm tập và đặt chân cùng tay vào đúng vị trí chỉ định của máy.Bước 2: tuyển lựa mức tạ phù hợp.Bước 3: Thở ra rồi siết chặt vùng hông cùng mông nhằm đẩy 2 chân xay vào nhau.Bước 4: duy trì tư thay này khoảng chừng 1 - 2s rồi hít vào và đẩy 2 chân ra xa về vị trí chuẩn bị ban đầu.Bước 5: lặp lại 2 - 3 hiệp. Mỗi hiệp 10 lần.

Lưu ý: duy trì thân trên cố định và thắt chặt trong toàn cục quá trình thực hiện.

Trên đây là tổng hòa hợp các bài bác tập mông cho thiếu nữ tại chống gym được nhiều chị em áp dụng và cho biết hiệu quả khôn xiết tích cực. Để bảo đảm an toàn cho kết quả tối ưu nhất, người mẹ cũng nhớ là kết phù hợp với một chế độ dinh dưỡng kỹ thuật và phải chăng nhé!