Yoga và phụ nữ luôn có không ít điều khiến bọn họ cần nhằm tâm. Đặc biệt là đối với chị em phụ nữ, liệu vào kỳ kinh nguyệt họ có yêu cầu tập Yoga hay không ? Đây gần như là vấn đề nan giải mà lại các nữ giới thường thắc mắc lúc tới với bộ môn này.
Bạn đang xem: Chị em có nên tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt không?
Hiện nay, rất nhiều người bao gồm cả nam cùng nữ tìm đến Yoga như là một trong những bộ môn thể dục hoàn toàn có thể giải lan tinh thần, đồng thời có thể nâng cấp vóc dáng vẻ hiệu quả. Vào đó, vấn đề tạo ra nhiều tranh cãi nhất vẫn là thắc mắc phụ nữ đang xuất hiện kinh nguyệt có nên tập Yoga hay không ? làm thế nào để tập Yoga vào kỳ tởm nguyệt an toàn ? chính vì vậy, nội dung bài viết này sẽ đóng góp thêm phần giúp bạn có được câu trả lời cho bản thân với những thông tin được tổng hòa hợp một giải pháp khách quan tiền nhất. Chị em thiếu phụ sắp hoặc đang theo đuổi bộ môn này, lưu giữ đừng bỏ qua vô vàn tin tức hữu ích trong các phần bên dưới nhé !
Menu bài bác viết
Có đề nghị tập Yoga trong kỳ gớm nguyệt ?
Khi đã trong kỳ tởm nguyệt, khung người phụ nàng thường gặp mặt phải tình trạng đau bụng, đau sống lưng và mệt mỏi. Thậm chí, một vài trường hợp còn có hiện tượng bi thiết nôn. Hormone chuyển đổi khiến cơ thể cũng trở phải cáu gắt hơn. Đây đó là những điều thường trông thấy nhất ở đàn bà trong kì tởm nguyệt. Vì chưng vậy, nhiều chủ ý cho rằng tránh việc vận rượu cồn hoặc luyện tập Yoga trong thời gian này. Chúng có thể gây tác động đến sức khỏe người tập.
Thực tế, vấn đề đó không đúng hoàn toàn. đơn vị sinh lý học tín đồ Mỹ cho rằng, trong thời gian có ghê nguyệt, phụ nữ vẫn có thể tập Yoga như thông thường. Theo ông, trong quy trình tập Yoga diễn ra, cơ thể các bạn sẽ giải phóng hormon endorphine. Điều này sẽ khiến cho tâm trạng của khách hàng phấn khởi với vui vẻ hạn. Bớt thiểu được cơn đau bụng gớm hoặc đau sống lưng một cách tự nhiên và thoải mái mà không yêu cầu dùng thuốc bớt đau như hay lệ.
Các chuyên viên Yoga lời khuyên rằng, người tập chỉ cần chú trọng các bài tập cân xứng trong thời hạn này. Ko nên thực hiện những bài bác tập tốn nhiều năng lượng.
Một số xem xét khi tập Yoga vào kỳ khiếp nguyệt
Không tập tứ thế đảo người
Bạn đề xuất “nằm lòng” chú ý này nếu khách hàng thực sự bao gồm niềm ham mê với cỗ môn này. Những tứ thế hòn đảo người điển hình nổi bật như: trồng chuối, mẫu cày, bọ cạp,…. Tuyệt đối không nên triển khai trong thời gian “đèn đỏ”. Bởi lẽ theo nguyên lí Pancha Váyus (các loại gió) trong bộ môn Yoga, khung người người bao gồm một luồng khí Parna chạy từ bỏ trung chổ chính giữa đầu xuống chân. Nếu khách hàng thực hiện nay những bài xích tập đảo người trong ngày “đèn đỏ”, luồng khí này cũng trở thành đảo ngược theo. Chúng khiến cho tử cung của người sử dụng bị kéo về phía đầu, dây chằng bị căng. Do vậy dễ dẫn mang lại tình trạng tắc tiết hoặc chảy máu nhiều hơn.
Không phủ nhận rằng, những bài bác tập đảo người đối với người thông thường hoàn toàn cực kỳ tốt. Mặc dù nhiên, nếu khách hàng đang vào kỳ kinh nguyệt thì không nên. Không một ai có thể chắc hẳn rằng rằng các tư thế đảo người không tác động đến sức khỏe của bạn. Do vậy, bạn hãy chọn cách thức tốt tuyệt nhất cho bản thân mình.
Không tập những bài tập mạnh
Những tư thế như: gập mình, căn vặn người, tư thế đứng quá thọ sẽ ảnh hưởng lên vùng bụng với xương chậu. Điều này hoàn toàn có thể khiến bạn sẽ bị đau không dừng lại ở đó trong thời gian “đèn đỏ’. Một trong những này này, vùng xương chậu của người tiêu dùng vốn dĩ sẽ ảnh hưởng co thắt. Nếu thường xuyên tập Yoga với những bài bác tập tác động lên vùng này. Thì chắc chắn rằng rằng bạn sẽ càng đau nhức hơn nữa. Và đó lại trở thành nguyên nhân khiến nhiều người nhận định rằng tập Yoga trong kỳ khiếp nguyệt không tốt. Nhưng thực ra, bạn chỉ đã chọn bài xích tập không đúng nhưng thôi. Tốt nhất, bạn nên chọn lựa những bài xích tập Yoga mang ý nghĩa nhẹ nhàng với thư giãn. Ví dụ điển hình như: tứ thế Half moon, tư thế đại bàng, tứ thế Half tortoise,…
Bạn cũng đừng quên, không nên thực hiện các động tác khóa cơ thể, vặn/xoắn người. đa số động tác ấy sẽ khiến hình thành sự chèn ép và teo thắt vùng bụng. Chúng gây ra cảm xúc khó chịu, mệt mỏi, và rất có thể khiến fan tập bị đau bụng những hơn.
Mặc xống áo thoải mái
Nên chọn chất liệu quần áo tập Yoga gồm độ co và giãn tối ưu. Tuy nhiên song đó là độ thấm hút các giọt mồ hôi tuyệt đối của bộ đồ tập. Vốn dĩ trong ngày “đèn đỏ”, chị em thiếu nữ đã rất khó tính khi vùng tam giác luôn luôn trong trạng thái ẩm. Một bộ xống áo tập (đặc biệt là quần) có độ thấm hơi tốt để giúp chị em có thể tự tin rộng trong buổi tập. Gợi nhắc tuyệt vời nhất mang lại bạn đó là chiếc quần legging “thần thánh”. Chúng rất có thể giúp các bạn thỏa sức luyện tập một cách dẻo dai nhất nhờ vào độ co giãn cao. Hút hơi nhanh, không để bạn lâm vào hoàn cảnh tình trạng xống áo ướt sũng kết dính da gây mất thẩm mĩ.
Song, trước khi ban đầu buổi tập, các bạn hãy chắc chắn là rằng đã thay mới băng vệ sinh, để tránh bị tràn trong quy trình tập luyện.
Tóm lại, tập Yoga vào thời kỳ ghê nguyệt có thể giúp cơ thể bạn tuần trả máu xuất sắc hơn. Các nhóm cơ được chuyển động sẽ hạn chế tình trạng sôi bụng thường niên nhưng chị em gặp phải. Tuy thế để đạt tác dụng tốt nhất, bạn nên chọn lựa những bài tập cân xứng với khung hình của bản thân nhé !
Tập yoga tận nơi là một phương án giúp cái đẹp dáng, khỏe fan cho chị em thiếu nữ hiện đại. Tuy nhiên, tập yoga tận nhà trong kỳ tởm nguyệt lại là vấn đề tranh cãi khiến nhiều người mẹ băn khoăn. Nội dung bài viết này để giúp đỡ bạn giải đáp những thắc mắc trên.
Có yêu cầu tập yoga tại nhà trong kỳ kinh nguyệt?
Thời kỳ tởm nguyệt là thời kỳ nhạy bén đối với khung người phụ nữ, thế cho nên nhiều người sốt ruột việc vận động, bạn hữu dục thể thao sẽ tác động đến sức mạnh và kĩ năng sinh sản về sau. Tuy nhiên, nếu biết tập dượt đúng cách, áp dụng những bài tập yoga tận nhà nhẹ nhàng để giúp bạn thoải mái, thư giãn giải trí hơn lúc đến kỳ khiếp nguyệt đấy!
Lợi ích của bài toán tập yoga tại nhà trong kỳ ghê nguyệt
Theo tiến sĩ Stacy Sims – một công ty sinh lý học tập tại Mỹ đến rằng, tập yoga tận nhà sẽ khiến cơ thể ra mồ hôi, sự bài trừ này khiến mất nước, giúp đỡ bạn giảm triệu triệu chứng đau bụng kinh hiệu quả. Quanh đó ra, tập luyện còn giúp phụ thiếu phụ giải phóng hooc môn endorphins, một chất tương tự như như thuốc bớt đau sinh học của cơ thể, giúp tinh thần thoải mái, yêu đời, giảm cảm hứng khó chịu.
Một số chú ý trước khi chơi yoga tận nơi trong kỳ tởm nguyệt
Các bài xích tập yoga trên nhà phù hợp trong kỳ gớm nguyệt thường là các bài yoga nidra, pranayama dìu dịu như bhramari (thở tiếng ong), anulom vilom (thở luân phiên), ujjayi (thở sâu).
Xem thêm: Mua bán máy ấp trứng mini cũ ở đâu, bán thanh lý giá rẻ máy ấp trứng tại hồ chí minh
Tuy nhiên, so với cơ địa mỗi người khác nhau mà việc tập yoga tại nhà trong kỳ kinh tất cả thể bổ ích hoặc không. Một số phụ nữ sẽ cảm xúc lạc quan, yêu đời, không tồn tại dấu hiệu tức giận sau khi chơi yoga. Một vài khác sẽ cảm thấy đau nhức, giường mặt, mát sức. Núm nhưng, nếu khách hàng biết cách điều chỉnh bài tập sao cho phù hợp thể trạng cơ thể, nhà hàng đủ chất dinh dưỡng thì việc tập luyện yoga sẽ tương đối hữu ích cho cuộc sống kể cả sau khoản thời gian hết kỳ kinh.
Lưu ý rằng: Đối với người có lượng máu gớm nhiều, đặc trưng 1-2 ngày vào đầu kỳ kinh không nên tập luyện yoga, vì khi chuyển vận sẽ khiến cho tử cung co bóp nhiều, lượng ngày tiết kinh vẫn ra các hơn, thỉnh thoảng gây tác động đến cảm xúc của bạn.
Các bài tập yoga giúp thoải mái và dễ chịu trong kỳ kinh nguyệt
Dưới đây là các bài tập yoga nhẹ nhàng với giúp tinh thần thoải mái và dễ chịu hơn vào “ngày ấy”.
1. Yoga tứ thế lạc đà
2. Yoga tứ thế gối ôm
3. Yoga bốn thế giạng mình
Tập luyện yoga tại nhà trong kỳ ghê nguyệt là một phương án không gần như giúp phụ nữ thư giãn, dễ chịu mà còn giúp giữ dáng, cân nặng bằng sức mạnh sau đó. Nếu khách hàng không chạm chán các vấn đề bệnh lý viêm truyền nhiễm phụ khoa tốt có các triệu chứng náo loạn kinh nguyệt nặng, chúng ta cũng có thể thử áp dụng những bài tập yoga đơn giản dễ dàng trên nhé!
Đau đầu trong những ngày “đèn đỏ”: làm sao để xung khắc phục?
6 cách đơn giản giúp bạn gái đánh bay cơn sôi bụng kinh nhanh chóng
Nên nên ăn gì và kiêng nạp năng lượng gì trong số những ngày “đèn đỏ”?
Nguồn tham khảo:
Yoga and Menstruation: Is it Safe to lớn Practice Yoga During the Period? – https://www.arhantayoga.org/blog/yoga-and-period-practice-yoga-inversions-during-menstruation/
Tập thể dục ngày đèn đỏ: 5 điều chúng ta nên tìm hiểu ngay! – https://hellobacsi.com/song-khoe/suc-khoe-phu-nu/tap-the-duc-ngay-den-do/
