Với những người luyện tập Yoga được một thời gian dài thì rất cần nâng cao bài tập của mình. Việc này sẽ giúp khung hình bạn càng ngày dẻo dẻo và trẻ trung và tràn đầy năng lượng hơn. Vì chưng vậy, trong nội dung bài viết này AVASport xin giới thiệu đến bạn các tư núm Yoga cải thiện cho người tập nhiều năm nhé!
1 Yoga cải thiện là gì?
Yoga nâng cao chính là việc triển khai các bài bác tập chuyên sâu với những tư thế khó, đòi hỏi nhiều kỹ năng và sự triệu tập cao độ. Thiết yếu nhờ vào các động tác Yoga nâng cao này sẽ giúp đỡ sức khỏe chúng ta được nâng cấp một cách tốt hơn, bên cạnh đó còn tăng sự dẻo dẻo và tạo ra được một vóc dáng chuẩn như chúng ta hằng muốn đợi.
Yoga nâng cấp là gì?
Có thể chúng ta quan tâm: Yoga là gì? xuất phát và tiện ích tuyệt vời của yoga
2 Các tư thế yoga nâng cấp cho fan tập thọ năm
Để biết được những bốn thế Yoga nâng cấp và bí quyết tập chuẩn chỉnh xác nhất bạn cũng có thể tham khảo ngay lập tức những tin tức dưới đây.
Bạn đang xem: Full Buổi Tập Yoga Nâng Cao Cho Mọi Người
2.1. Tứ thế nửa mặt trăng căn vặn xoắn – Parivrtta Ardha ChandrasanaTư núm nửa phương diện trăng căn vặn xoắn sẽ sở hữu tác động tốt lên phần cơ đùi, mắt cá chân chân, hông, cơ vùng bụng dưới với cột sống, giúp cho các phần tử của bạn trở nên trẻ trung và tràn trề sức khỏe và hoạt bát hơn. Sản xuất đó, còn tồn tại hiệu quả giỏi trong việc cải thiện hệ tiêu hóa, nâng cấp khả năng thăng bởi và hóa giải căng thẳng.
Khi đàn bà tập luyện động tác này còn hỗ trợ giảm triệu chứng xôn xao kinh nguyệt, giảm cảm hứng đau nhức sinh sống thắt lưng và chân. Với số đông ngày đầu thì các bạn sẽ chưa quen với tầm độ cạnh tranh của tứ thế, bởi vì vậy chúng ta có thể dùng 1 tảng đá kê bên dưới tay.
Các cách thực hiện:
Bước 1: bước đầu với tư thế tam giác mở rộng trên thảm tập yoga, để tay trái lên hông trái, hít sâu tiếp nối gập đầu gối phải. Tiếp theo, chúng ta hãy di chuyển phần chân đề xuất ra phía trước khoảng 30cm, tay phải cũng tự từ di chuyển ra phía trước, đặt cạnh chân phải.
Bước 2: Bạn thực hiện thở ra tự từ cùng đặt tay phải cố định và thắt chặt trên phương diện phẳng, chân đề xuất duỗi thẳng. Tiếp nối bạn nâng chân trái lên với giữ sao để cho song song với phương diện phẳng. Hãy dịch chuyển một cách chậm trễ để tìm được trạng thái cân nặng bằng rất tốt cho cơ thể.
Bước 3: triển khai xoay phần thân trên sang phía trái và di chuyển hông trái ra phía trước. Hãy giữ lại đầu của khách hàng ở địa chỉ trung tâm để rất có thể nhìn về phía trước hay nhìn lên trên phần lớn được, nhì cánh tay bạn hãy tạo thành một đường thẳng.
Bước 4: gia hạn tư nắm như vậy trong khoảng từ 15 cho 30 giây, tiếp đến thả lỏng bạn và thay đổi bên.
Tư nắm nửa phương diện trăng căn vặn xoắn – Parivrtta Ardha Chandrasana
2.2. Bốn thế chim người yêu câu vua một bàn chân – Eka Pada RajakapotasanaĐể thực hiện xuất sắc bài tập Yoga này thì bạn cần phải luyện tập thành thạo tứ thế chim nhân tình câu và tứ thế thanh nữ tiên cá. Bốn thế chim người thương câu vua 1 bàn chân yêu cầu sự linh hoạt rất cao của phần vai, hông cùng lưng.
Động tác này có công dụng rất hiệu quả trong việc giúp cho bạn kéo giãn phần cơ đùi, bẹn sống lưng và thắt lưng, tự đó khung người sẽ trở yêu cầu dẻo dẻo và mạnh mẽ hơn. Bên cạnh đó, còn có công dụng rất to trong vấn đề giải tỏa căng thẳng và sút đau mỏi cơ thể, tương xứng với những người dân phải ngồi trong thời hạn dài và liên tục nhiều ngày.
Hướng dẫn quá trình thực hiện:
Bước 1: Bạn ban đầu tư cầm bằng bài toán đặt chân yêu cầu ở giữa hai cánh tay, cổ chân ở ngay gần cổ tay trái, tiếp tục duỗi thẳng chân trái ra để toàn bộ phần đầu gối cùng đùi trước nằm xung quanh phẳng.
Bước 2: các bạn hãy ấn các đầu ngón tay với thực hiện dịch chuyển người ra xa đùi, chạng dài phần thân trước đồng thời đưa tổng thể thân trước về khía cạnh trước của thảm tập.
Bước 3: thực hiện gập cẳng chân trước lại, tiếp nối giữ chặt mũi chân sau ở xung quanh phẳng.
Bước 4: triển khai động tác nâng và không ngừng mở rộng ngực, co chân sau về mông đôi khi ấn nhẹ, liên tiếp dùng mặt trong của khuỷu tay để cố kỉnh lấy cẳng chân sau của bạn, mũi chân doãi thẳng. Nhì tay bạn triển khai đan vào nhau, đặt phía sau của bàn chân trái, nâng cao phần khuỷu tay.
Bước 5: Hãy dìu dịu thả lỏng cơ thể, giữ nguyên tư thế vì thế trong 15 mang đến 30 giây, kế tiếp đổi bên.
Tư nắm chim nhân tình câu vua 1 chân – Eka Pada Rajakapotasana
2.3. Tứ thế la bàn – Parivrtta Surya YantrasanaThực hiện tại đúng bài xích tập này đã có tính năng giúp mở những cơ, giữ mang lại cột sống được khỏe khoắn và linh hoạt hơn. Kề bên đó, hữu dụng ích rất cao để bạn thực hiện luyện tập những tư cầm cố Yoga cùng với cường độ cao và thử thách hơn.
Đặc biệt, khi thực hiện luyện tập rượu cồn tác này một biện pháp đều đặn còn giúp nâng cấp mức năng lượng bên phía trong cơ thể và trung khu trí, khiến bạn cảm giác tự tin và dễ chịu và thoải mái hơn vào tập luyện cũng như cuộc sống hằng ngày.
Hướng dẫn công việc thực hiện:
Bước 1: bạn hãy giữ trực tiếp cột sống ở một tư chũm góc thay định, tiến hành hít vào bên cạnh đó giữ chân trái bằng tay phải, kế tiếp nhấc chân lên tạo ra điểm tựa, tay trái để lên mặt phẳng phía bên trong của đùi trái.
Bước 2: tiến hành vặn hông trở về bên cạnh phải, kế tiếp đưa đầu ra bên ngoài từ bên phía trong của cánh tay bắt buộc đang choạng trên đầu, giữ chặt cẳng bàn chân trái.
Bước 3: Bạn gia hạn tư thế như vậy trong 4 nhịp thở rồi tiếp đến thả lỏng khung hình và đổi bên.
Tư cụ la bàn – Parivrtta Surya Yantrasana
2.4. Tư thế bé chuồn chuồn – Dragonfly PoseTư thế con chuồn chuồn có hiệu quả tốt để giúp bạn cũng có thể hoạt rượu cồn linh hoạt ngơi nghỉ cánh tay, vai và sườn lưng trên, đôi khi còn mở rộng phần viền và xương chậu của bạn. Đặc biệt, còn làm xây dựng mức độ mạnh, sự linh hoạt cùng thăng bằng của cơ thể. Tập luyện tư thế này trong thời gian dài để giúp bạn tăng được sự tập trung.
Hướng dẫn công việc thực hiện:
Bước 1: các bạn hãy chuyển tất cả trọng lượng khung người vào chân phải, tiến hành đưa mắt cá chân trái bắt chéo cánh với đùi yêu cầu ngay bên trên đầu gối, cẳng chân của khách hàng cần tuy nhiên song với khía cạnh phẳng.
Bước 2: Hãy duỗi tín đồ về phía trước, sau đó đặt lòng bàn tay xuống khía cạnh phẳng.
Bước 3: tiến hành gập chân cần (chân đang đứng), căn vặn thân mình trở về bên cạnh phải, các bạn hãy đưa nhị tay qua cho đến khi lòng bàn tay được thẳng mặt hàng với cạnh cẳng bàn chân phải của bạn.
Bước 4: Gập khuỷu tay xuống, thực hiện đưa lòng cẳng chân trái lên giá đã có được tạo do cánh tay trái. Hãy chuyển chân chúng ta lên càng tốt cánh tay thì càng tốt, thường xuyên đưa đùi nên lên và bỏ lên trên bắp tay trái của bạn.
Bước 5: thực hiện nhóm tín đồ về phía trước với dồn trọng lượng của doanh nghiệp vào cánh tay. Chân phải bạn duỗi thẳng qua 1 bên, tiếp nối từ từ đưa chân bắt buộc rời khỏi mặt phẳng.
Bước 6: Bạn liên tiếp uốn cong đầu gối yêu cầu và chuyển chân phải quay trở lại mặt phẳng.
Bước 7: Cứ không thay đổi tư nỗ lực như vậy trong tầm 3 nhịp thở, tiếp đến bạn thả lỏng khung hình và thực hiện đổi bên.
Tư thế con chuồn chuồn – Dragonfly Pose
2.5. Tư thế đứng bởi cẳng tay – Pincha MayurasanaThực hiện tư thế này sẽ giúp bạn tăng thêm sức to gan lớn mật cho phần lưng, vai cùng cánh tay, đồng thời còn khiến cho kéo căng cổ, vai, ngực cùng bụng của doanh nghiệp một phương pháp đáng kể. Không dừng lại ở đó nữa, còn giúp cải thiện việc duy trì thăng bằng, sự tập trung, xoa vơi tinh thần, sự căng thẳng hay tâm trạng trầm cảm nhẹ.
Lưu ý: lúc mới bước đầu tập tư thế đứng bằng cẳng tay thì bạn nên tìm một bức tường để gia công điểm tựa, câu hỏi này sẽ giúp bài tập được thực hiện thuận tiện hơn.
Hướng dẫn các bước thực hiện:
Bước 1: Bạn bắt đầu bằng việc đứng đối lập với tường và gập người, để đầu ngón tay phương pháp tường khoảng từ 2,5cm mang đến 5cm nhằm mục đích để khi bạn đá chân lên tường, cột sống sẽ giữ được thẳng.
Bước 2: tiến hành gập phần khuỷu tay, tiếp đến đặt cẳng tay cùng lòng bàn tay các bạn thẳng lên thảm tập, cánh tay nhằm vuông góc với cẳng tay, góc nhìn tập trung hướng tới phía trước.
Bước 3: tiến hành nâng hông lên hệt như tư cầm chó cúi mặt.
Bước 4: chúng ta hãy dịch rời chân lại càng gần khuỷu, tiếp đến duỗi trực tiếp chân thuận về phía trần nhà để thực hiện tư rứa chó 3 chân.
Bước 5: các bạn hãy thở ra đồng thời gập vơi đầu gối, sau đó bật nhì chân lên tường. Hãy cố gắng tiếp đất thật vơi nhàng, nhì gót chân ném lên tường. Đầu bạn vẫn phía lên và mắt nhìn thẳng giữa hai bàn tay.
Bước 6: Để bốn thế như vậy từ một đến 5 phút, hít thở thật lờ lững rãi.
Bước 7: tránh khỏi tứ thế, nghỉ khoảng từ 1 đến 2 phút rồi sau đó tiếp tục thực hiện.
Tư cụ đứng bởi cẳng tay – Pincha Mayurasana
Có thể bạn quan tâm: Lợi ích của tư thế chiến thuyền trong yoga và cách thực hiện
2.6. Tứ thế nhỏ bọ cạp – Vrischikasana
Tư nắm này có hiệu quả rất xuất sắc trong việc tăng tốc sức to gan cho phần cột sống, cánh tay, cẳng tay và tổng thể thân. Từ bỏ đó cơ thể của các bạn sẽ trở cần linh hoạt, phần vai và chân cũng rất được mạnh mẽ hơn. Đặc biệt, bài bác tập còn hỗ trợ tăng sức bền và giỏi cho tim mạch.
Hướng dẫn các bước thực hiện:
Bước 1: Hãy bắt đầu bằng bốn thế quỳ cùng bề mặt đất và nghiêng fan ra phía trước, khuỷu tay cùng cẳng tay chúng ta chạm sàn, lòng bàn úp xuống.
Bước 2: Tiến hành dịch rời phần đầu bạn hướng đến phía trước sau cho nâng cấp được không còn mức tất cả thể. Tiến hành nâng mông của người tiêu dùng lên, giữ cho cẳng chân được chắc hẳn rằng ở dưới của các ngón chân.
Bước 3: thực hiện hít vào với từ từ, kế tiếp hãy nhấc cả nhì chân lên để giữ lại giữ thăng bằng.
Bước 4: thanh thanh uốn cong phần đầu gối, di chuyển chân về phần đầu, cố gắng để đầu chạm vào cẳng bàn chân bạn.
Bước 5: Ổn định tư thế như vậy thời gian lâu nhất gồm thể.
Xem thêm: Stt nhớ người yêu ở xa ❤️️ 1001 cap yêu xa ý nghĩa, những câu nói nhớ người yêu ở xa
Bước 6: tiến hành đảo ngược công việc trên để thoát ra khỏi tư cầm và về địa điểm ban đầu.
Tư thế nhỏ bọ cạp – Vrischikasana
2.7. Tứ thế chim thiên đườngTư cố nhìn có vẻ như khá khó, mặc dù nếu bạn thực hiện đúng cách dán và kiên nhẫn rèn luyện nhiều thì sẽ tương đối là dễ dàng. Động tác này có khả năng tốt trong bài toán tăng sức mạnh cho song chân, cải thiện khả năng giữ lại thăng bởi của cơ thể.
Hướng dẫn các bước thực hiện:
Bước 1: các bạn hãy ban đầu với tứ thế góc nghiêng không ngừng mở rộng giới hạn, tiến hành quay đầu và ánh mắt thẳng về phía cẳng bàn chân trước.
Bước 2: Bạn bước đi sau về phía trước nhằm bàn chân tuy vậy song cùng với cạnh trước của thảm tập, tay gắng chặt vào với nhau. Hôm nay bạn ở tư thế gập trước, nhì tay của chúng ta vòng qua chân với hai đầu gối thì tương đối cong.
Bước 3: triển khai chuyển trọng lượng sang chân tự do để tạo nên sự bất biến cho cơ thể.
Bước 4: thường xuyên nâng chân còn lại lên khỏi khía cạnh phẳng. Thảnh thơi đứng thẳng fan dậy cùng với chân và tay.
Bước 5: doãi chân thẳng cùng giữ tư thế do vậy trong 5 nhịp thở.
Bước 6: Gập đầu gối lại với từ từ bỏ hạ chân xuống mặt phẳng, thực hiện ngược lại quá trình trên nhằm trở về tứ thế thuở đầu và ngừng bài tập.
Tư núm chim thiên con đường
2.8. Tứ thế con quạĐể thực hiện tốt tư cụ này bạn cần luyện tập kỹ lưỡng tư thế bé quạ và bốn thế nhỏ bồ câu. Công dụng của rượu cồn là giúp bạn bức tốc sức khỏe khoắn và mức độ bền của cơ thể, chế tạo sự dẻo cùng giúp đầu óc được thư giãn.
Hướng dẫn quá trình thực hiện:
Bước 1: bạn hãy bắt đầu động tác với tứ thế đứng trái núi, hai cẳng chân bạn đặt gần cạnh vào nhau. Kế tiếp hãy khoan thai cúi bạn xuống, để hai bàn tay xuống phương diện phẳng làm sao cho hai tay bạn được mở rộng bằng vai.
Bước 2: bạn nâng phần bên lên, triển khai để đầu gối vào cánh tay trên mặt khác khuỷu tay buộc phải hơi gập.
Bước 3: Mắt chúng ta nhìn về phía trước, tiếp nối hãy nhẹ nhàng nhấc chân lên khỏi khía cạnh phẳng. Thực hiện dồn toàn bộ trọng lượng của khung người lên phần cánh tay rồi từ bỏ từ doãi cánh tay thẳng ra.
Bước 4: giữ nguyên tư thế do đó trong khoảng thời gian 1 phút. Cuối cùng bạn hạ phần chân xuống cùng đứng lên.
Tư thế nhỏ quạ
2.9. Tứ thế bé khỉ – Hanumanasana
Tư thế con khỉ có tác dụng tuyệt vời trong việc tăng mức độ bền với sự kiên nhẫn. Sát bên đó, còn khiến cho kéo căng và săn chắc hẳn phần cơ chân. Lúc kéo căng cơ bắp của chân sẽ mang về sự bất biến cho phần hông, từ kia máu có thể lưu thông tốt hơn. Bốn thế này thích phù hợp với người phải liên tiếp ngồi trong thời gian dài.
Hướng dẫn công việc thực hiện:
Bước 1: bước đầu với tứ thế nhỏ khỉ một nửa, hãy tiến hành duỗi trực tiếp chân trái ra phía trước, các ngón chân của bạn vẫn kéo lên trên và hướng tới phía bạn.
Bước 2: Thở ra thật từ từ, thực hiện duỗi trực tiếp chân yêu cầu ra phía sau và hai tay thì đặt trên mặt phẳng. Trong bây giờ hãy chắc hẳn rằng rằng chân trái phía trước của doanh nghiệp luôn sống trong trạng thái thăng bằng.
Bước 3: sau thời điểm đã sẽ được chân bắt buộc phía sau, triển khai duỗi phần chân sau cho tới khi đáy chậu sát mặt phẳng hơn.
Bước 4: tiến hành hít sâu và kéo căng cột sống, phía mũi chân trái của chúng ta lên trên và đẩy lòng bàn tay về phía khía cạnh phẳng. Sau đó bạn nâng phần ngực, đẩy hông về phía mặt phẳng, hít thở thật đều.
Bước 5: Hãy nâng nhị cánh tay bạn lên bên trên đầu và góc nhìn lên.
Bước 6: bạn cứ không thay đổi tư ráng như vậy trong tầm từ 3 mang lại 4 nhịp thở, ở đầu cuối hãy thả lỏng khung hình rồi thực hiện lại từ đầu nhưng thay đổi bên.
Tư thế bé khỉ – Hanumanasana
3 Lưu ý khi tập yoga nâng cao
Khởi đụng kỹ: trước khi luyện tập các bạn cần triển khai các hễ tác khởi động, đấy là một bước cực kỳ quan trọng để làm nóng cơ thể và mê say nghi được nhàn nhã với độ mạnh luyện tập. Đặc biệt, nếu như bạn khởi cồn một cách kỹ càng còn giảm bớt được phần đông chấn thương hay đau và nhức sau luyện tập.Hạn chế xem xét quá nhiều: bạn cần dành hầu hết sự triệu tập cho quy trình luyện tập, tránh sự việc phân vai trung phong hay quan tâm đến quá nhiều lúc thực hiện cồn tác. Việc tập trung cao độ trong khi tập giúp cho bạn hạn chế được đều tại nạn không mong mỏi muốn hoàn toàn có thể xảy ra.Chú trọng tâm vào khá thở: khá thở là 1 trong những yếu tố rất đặc biệt trong quy trình luyện tập Yoga. Bài toán có một khá thở phần đông đặn sẽ giúp bạn cũng có thể tập trung vào cồn tác, từ bỏ đó hiệu quả mang đến cũng cao hơn.Ngừng so sánh: chúng ta cứ luyện tập trong trạng thái thoải mái và dễ chịu nhất, không nên có sự đối chiếu hay gây ra áp lực cho bạn dạng thân. Vì khi như vậy, các bạn khó hoàn toàn có thể kiên trì và tạo ra sự bền chắc cho quá trình tập Yoga.Duy trì đụng lực: Điều này để giúp thúc đẩy bạn luyện tập nhiều hơn thế nữa và gồm được kết quả tốt hơn. Khi chinh phục được một động tác khó khăn trong yoga nâng cao thì bạn sẽ ngay mau chóng thấy được nội lực với không chấm dứt cố gắng.Không tập quá sức: Yoga nâng cao mới bước đầu thì hoàn toàn có thể tương đối khó, chính vì thế bạn hãy tinh giảm việc tập dượt quá sức với gây ra tác động tiêu cực mang đến sức khỏe.Lưu ý lúc tập yoga nâng cao
Nếu đã cố gắng vững các tư thế hòn đảo ngược, backbend và thăng bằng tay thủ công cơ bản, bạn cũng có thể bắt tay vào chinh phục các bốn thế yoga nâng cao.
Hầu hết những tư cố gắng yoga cải thiện đều yên cầu rất nhiều sức khỏe và sự linh động của khung hình – cả 2 yếu tố bạn sẽ có được nếu kiên định tập các động tác yoga cơ phiên bản trong thời hạn dài. Nạm nhưng, mặc dù có chinh phục được hết những tư cố yoga nâng cao thì sẽ còn có những vươn lên là thể với các phương pháp tiếp cận sâu hơn. Hành trình chinh phục yoga không khi nào có điểm dừng bởi bạn sẽ luôn học được mọi điều mới từ bộ môn này.
Các tư thế yoga nâng cấp đứng
Sự kết hợp của những nhiều hành động khác nhau sẽ tạo cho những tư thế đứng đầy demo thách. Các tư vắt yoga đứng cải thiện dưới đây đang yêu cầu bạn giữ thăng bằng trên một chân vào khi tiến hành các hễ tác khó khác như gập sườn lưng hoặc vặn vẹo người.
1. Tứ thế chim thiên mặt đường (Bird of Paradise)
Một bốn thế rất đẹp mắt, cạnh tranh nhằn, tưởng như không thể chinh phục nhưng nếu phân chia động tác này thành từng phần, bạn có thể thực hiện tại một bí quyết dễ dàng. Để chuẩn bị cho cơ thể, bạn phải tập tư thế góc nghiêng không ngừng mở rộng giới hạn. Bốn thế chim thiên con đường có tác dụng tăng sức mạnh cho song chân và vùng trung tâm, đồng thời nâng cao khả năng duy trì thăng bởi của cơ thể.
2. Tứ thế nửa khía cạnh trăng căn vặn xoắn – Parivrtta Ardha Chandrasana
Có tính năng tăng sức khỏe cho mắt cá chân, đùi, hỗ trợ tiêu hóa, đồng thời cải thiện khả năng giữ lại thăng bằng. Đây là tứ thế yoga rất khó chinh phục, ở rất nhiều buổi tập đầu, bạn cũng có thể kê thêm gạch tập yoga bên dưới tay để hỗ trợ.
Các tư thế yoga cải thiện uốn cong sống lưng (backbend)
Đây là hồ hết động tác uốn lưng cường độ cao, một vài động tác thậm chí bạn còn buộc phải đưa đỉnh đầu chạm lòng bàn chân:
3. Tư thế kim cưng cửng tròn – Laghu Vajrasana
Tư thay uốn cong sườn lưng để đầu va vào bàn chân, tay đặt lên mắt cá chân hoặc đùi. Nếu khách hàng đã đầy niềm tin với tư thế lạc đà, bạn cũng có thể thử chinh phục tư núm kim cương tròn.
4. Tư thế chim người yêu câu vua 1 chân – Eka Pada Rajakapotasana
Tư thế giành cho những yogi đã thành thạo bốn thế chim tình nhân câu và bốn thế cô gái tiên cá. Đây là bốn thế yoga cải thiện có thể khiến cho bạn mất tương đối nhiều thời gian để chinh phục do tư thế này đòi hỏi hông, vai và sườn lưng phải linh thiêng hoạt.
5. Tư thế bánh xe pháo Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana
Đây được mệnh danh là “nữ hoàng” của những tư cầm cố yoga vị độ cực nhọc nhằn cùng những công dụng tuyệt vời mà tư thế này có lại. Tập tứ thế này đã cần rất nhiều thời gian, ở hồ hết buổi tập đầu, bạn cũng có thể nhờ 1 người cung ứng hoặc test tập ngay gần tường.
Các tứ thế yoga nâng cấp ngồi
Các bốn thế yoga nâng cao ngồi tiếp sau đây sẽ gồm những động tác yêu cầu gân kheo (cơ đùi sau) phải cực kì linh hoạt như xoạc chân, gửi chân ra sau đầu…
6. Tư thế la bàn – Parivrtta Surya Yantrasana
Một một trong những tư nạm yêu mong gân kheo cùng vai phải rất là linh hoạt. Tuy nhiên, lúc tập bốn thế la bàn chúng ta có thể để đầu gối gập nhẹ cho đến khi chúng ta có thể duỗi thẳng chân.
7. Tư thế nhỏ khỉ – Hanumanasana
Động tác xoạc chân y hệt như trong những bài bằng hữu dục dụng cụ. Mặc dù nhiên, nếu làm rõ kỹ thuật thực hiện, các bạn sẽ thấy tứ thế con khỉ có nhiều điểm khác biệt.
Động tác yoga nâng cao thăng bằng tay
Giống như các tư nuốm yoga đứng nâng cao, tứ thế thăng thủ công bằng tay nâng cao thông thường sẽ có sự kết phù hợp với các thao tác làm việc khó. Chẳng hạn, các bạn phải vữa giữ lại thăng bởi trên tay vừa phải thực hiện các rượu cồn tác khác bởi chân.
8. Tư thế bé chuồn chuồn – Dragonfly Pose
Một tứ thế cực kì khó, vị đó, đừng muốn đợi vẫn thành nhuần nhuyễn một biện pháp nhanh chóng. Tứ thế con chuồn chuồn khá kiểu như với tư thế đom đóm – Tittibhasana, một tứ thế tất cả vẻ đơn giản dễ dàng hơn bởi chúng ta có thể tiếp đất bởi mông nếu như chẳng may mất thăng bằng.
9. Bốn thế bé quạ cất cánh – Eka Pada Galavasana
Trước khi thử bốn thế quạ bay, bạn phải thành thành thạo kỹ thuật giữ thăng bằng từ tư thế con quạ và dành được độ hoạt bát của hông từ bốn thế bé bồ câu. Bạn cũng có thể thử tư thế bé quạ một bên bởi những người nhận định rằng tư rứa này dễ dàng tập hơn bốn thế tư thế bé quạ vày nó định hình hơn.
Động tác yoga nâng cao đảo ngược
Đa phần, các giáo viên dạy dỗ yoga sẽ giải đáp bạn ban đầu các bốn thế yoga đảo ngược bằng phương pháp dựa vào tường để làm điểm tựa. Sau đó, khi đã quen, chúng ta sẽ bắt đầu thực hành trọng tâm phòng.
10. Tư thế đứng bởi cẳng tay – Pincha Mayurasana
Khi đã dễ dãi thực hiện với sự cung ứng của tường, bạn cũng có thể bắt đầu tập xa tường.
11. Bốn thế bé bọ cạp – Vschikasana
Một bốn thế yoga cực nhọc chỉ nên tiến hành khi vẫn thành thạo tư thế đứng bằng cẳng tay. Sau thời điểm đã quen thuộc với việc tập ngay gần tường, chúng ta sẽ bắt đầu di đưa gót chân ra khỏi tường trong những khi vẫn duy trì thăng bởi bằng cẳng tay.
Trên đó là 11 tư thế yoga cải thiện cực kỳ khó chỉ dành riêng cho những yogi giàu kinh nghiệm. Nếu như muốn tập những tư thế trên cùng là tín đồ mới tập yoga, các bạn hãy tìm cho mình giáo viên yoga để giải đáp thêm nhé.
Nguồn tham khảo
